How can I lose 10 kgs in 2 weeks?

  How can I lose 10 kgs in 2 weeks?

दोस्तो weight बढ़ने की समस्या से आजकल हर कोई परेशान हैं। कोई ऑफिस में बैठे बैठे वेट बढ़ा रहा है तो कोई बेरोजगारी से दीन भर बैठ बैठ मोबाईल पर रील या शॉट वीडियो स्क्रोल कर रहा है। और बाकी अन्य लोग की शारीरिक गतिविधि न करने से वेट बढ़ाया जाए रहे हैं। इसके अलावा बहुत लोग TV , मोबाईल,  दीन भर देखते रहते हैं। और खाते हैं, सोते है, जिससे शारीरिक activity एकदम जीरो हो जाया है। और आदमी अलसी हो जाता है। और धीरे धीरे वेट बढ़ता जाता है। क्योंकि जब शरीर में कोई motion ही नहीं होगा तो। वेट बढ़ेगा ही।

How to lose weight fast in 2 week 10kg

और वेट लॉस कराना है तो ओ तो दो तरीकों से ही होता है। या तो exercise से या फिर डाइटिंग deiting।

आज इस आर्टिकल में हम लोग जानेंगे कि  how to lose weight fast in 2 weeks without exercise

आज हम लोग जानने वाले है एक ऐसे मैथड के बाद में जिसमे अपको न ही exercise करना है और नहीं डाइटिंग, और न ग्रीन टी और न ही नींबू पानी पीने की जरूरत है।

सबसे पहले आपको ये समझना होगा की आपका कितना वेट एक्स्ट्रा बढ़ा हुआ है। जो की अपको कम कराना होगा। इसके लिय एकदम देशी तारिका है अपको अपने लंबाई को सेंटीमीटर मापकर उसमे से ( height in CM -100= perfect weight). 100 घाटा दीजिए और जितनी वैल्यू आयेगी उतना ही आपका परफेक्ट वेट होना चाहिए। 

Weight मापने का देशी फार्मूला।( height in CM -100= perfect weight).

मान लीजिए कि आपका हाइट 170cm है तो उसमे से अपको 100 घाटा देना है तो आयेगा  70 kg आपका वेट होना चाहिए। ये फार्मूला कोई science से प्रूफ फार्मूला नहीं है बल्की पूराने जवाने के लोगो का दीया हुआ फार्मूला है और आज भी काम कराता है। और इस फार्मूला से आपकी एक्स्ट्रा वेट का पाता लग जायेगा। जिसे आप कम कराना चाहते हैं। और आप हर एक काम मत करिए जिससे आपको वजन बढ़ रहा है। फिर भी नीचे कुछ टिप्स दिए गए हैं जिन्हे आप फॉलो करेंगे तो 100% दो सप्ताह के वजन कम होगा।

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क्या बिना व्यायाम के भी आप वजन कम कर सकते हैं?

ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम एक महत्वपूर्ण तत्व है जो आपको स्वस्थ रखने और वजन घटाने में मदद करता है, लेकिन कुछ तरीकों से आप बिना व्यायाम के भी वजन कम कर सकते हैं।

Diet tips for weight lose in 2 weeks 

1. आहार में परिवर्तन: आपका आहार आपके वजन पर सीधा प्रभाव डालता है। सेहतपूरक भोजन जैसे कि अन्न, सब्जियां, फल, और प्रोटीन भरपूर आहार लेना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। अतिरिक्त चीनी और अनुपयोगी तेलों की अधिकता को कम करना भी महत्वपूर्ण है।

2. पूर्ण नींद: नियमित और पूर्ण नींद लेना आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है और वजन कम करने में मदद कर सकता है। इससे आपका वजन नियंत्रित रहता है और खाने की भूख को नियंत्रित किया जा सकता है।

3. तनाव कम करें: तनाव और अधिक स्ट्रेस आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। ध्यान, योग और मेडिटेशन जैसी प्राकृतिक तरीके तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

4. पानी की पर्याप्त राशि: पानी पीना वजन कम करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। पानी की पर्याप्त राशि लेना आपके शरीर को विषैले पदार्थों से निकालता है और मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है।

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बिना व्यायाम के तेजी से वजन कम करने के टिप्स:

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1.नियमित खाना: नियमित खाना खाना आपके मेटाबोलिज्म को स्थिर रखता है और अतिरिक्त भूख को रोकता है। छोटे-छोटे खाने का समय बनाएं और सेहतपुरक खाने की अद्वितीय को ध्यान में रखें।

2.वजन कंट्रोल करें: वजन कंट्रोल करने के लिए अपने भोजन की पोर्शन साइज को नियंत्रित करें। याद रखें, सेहतपरक भोजन में संतुलित मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, और फाइबर होना चाहिए।

3.सकारात्मक सोच: सकारात्मक सोच वजन कम करने में महत्वपूर्ण है। स्वयं को प्रोत्साहित करें, संघर्षों को स्वीकार करें, और संजीवनी बनाए रखें।

4.हाइड्रेशन: पानी पीना वजन कम करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। पानी की पर्याप्त राशि लेना आपके शरीर को विषैले पदार्थों से निकालता है और मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है।

5.अपने लक्ष्यों को स्पष्ट करें: अपने वजन घटाने के लक्ष्य को स्पष्ट करें और उन्हें हासिल करने के लिए नियमित रूप से प्रयास करें।

6.स्वस्थ विकल्पों को चुनें: स्वस्थ विकल्पों का चयन करें, जैसे कि फल, सब्जियां, अनाज, और प्रोटीन भरपूर आहार। अधिक अनुपयोगी तेलों और चीनी की अधिकता से बचें।

7.नियमित अंग्रेज़ी विश्लेषण: आपके प्रोग्रेस को नियमित रूप से मापने के लिए अपना वजन, आहार, और व्यायाम का लेख रखें।

निष्कर्ष

 यदि आप ऊपर दिए गए सभी टिप्स और तथ्य को अच्छे से फॉलो करते हैं तो की वजह 10 किलो तो एक हफ्ते में ही काम हो सकता है लेकिन अगर आप इसको अच्छे से नहीं फॉलो करते हैं कुछ कांच फॉलो करते हैं तो महीने दो महीने भी लगा सकते हैं या 6 महीना भी लग सकता है अगर जल्दी वजन कम करनी है तो इन तथ्यों को फॉलो करना आवश्यक है। यह सभी मटेरियल डाइटिंग के विशेषज्ञ डॉक्टर  Shikha Singh  द्वारा दिया गया है।

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